热足法，简称摇足翘腿；
热手法，简称拍手；
热身法，简称搓揉拽耳朵。
我在热身活动是逐渐产生效果的，逐渐气血充盈了，身体越来越很舒服，身体越来越有力量。 我的感受还有：可以更快的刺激肌肉的收缩 ；增加力量跟速度的运动表现；降低肌肉与关节的沾黏状况 ；有效提高血液循环，活络筋骨；加强代谢反应。
身体发热以后，对于任何运动训练都很重要，其重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。身体的温度上升可以1、增加输送至肌肉的氧气，避免乳酸与其他代谢物的堆积 ； 2、提高代谢率、肌肉温度并增加柔软度 ； 3、提升肌肉收缩速度 ； 4、增加跑步效率、降低受伤风险 ； 5、增进专注力与警觉性。
感谢林老师的好方法！
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