手热法：每天上下班途中，边走边拍180下，拍的手发麻，后背发热，心情愉悦！
搓耳法：先按揉耳尖36下，再按揉耳中和耳垂各9下。用中指和无名指夹住全耳，上下提拉36下。向上提耳尖9下，再向下拉耳垂9下。
然后食指伸进耳朵里面，上下旋转各9下。再从后往前按揉9下，拍耳9下。耳部通体发红，头冒热气，神清气爽。
第一天：耳朵发热充血，后脑部血管涨大，微微疼痛，非常明显。第二天，感觉减轻。第三天以后，基本适应。
脚热法：依然是180数，在40-50数时，后腰和腿和酸累之感，腹部肌肉跳动非常明显，一直咬牙挺到180数时，挺不住时，双脚自由落体下放。
第一次，心里默数至200数后，热气从大腿根部直冲脚底，涌泉穴和脚趾，依次感觉气血喷涌，气感强烈。
第二次，心里默数至200数后，热气双肩部直冲手掌，劳宫穴和手指，依次感觉气血喷涌，气感强烈。
第三次，心里默数至200数后，全身背部温热。
几天实践后，觉得三大热身法可以活络十二经脉，疏通全身的气血，后背发热，心情愉悦。简单，有效。练功贵在持久。
黄帝内经云：呼吸精气，独立守神，肌肉若一，炼精化气，炼气化神，炼神化虚，游行天地之间，达至真人境界。
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