第十课后作业

热身法体会

1、手热法

拍手后手掌发红，发胀，淡淡的麻酥感，由于频率较快，比较用力，稍微一点点出汗，全身都有热乎乎的感觉，精神比较轻松愉悦。

2、耳热法

以前也偶而搓耳，这次老师布置作业更加用心做。先用手掌从前往后搓，再从后往前搓。反复搓揉后，双耳发热，发烫，微微出汗，上半身热哄哄，停下后头清气爽。

3、脚热法

身体平卧，两腿伸直，两大腿微微分开，脚尖向外，双脚抬起成40度角左右，然后深呼吸，数数到30，双腿快速落下。感觉腹部肌肉紧张，腰部肌肉酸胀。脚落下来撞击床时，一股热流冲到脚掌。全身热乎乎的。