三大热身法练习之实践与感悟
根据林老师《诸病源候论》课程学习之导引法相关内容，经过几天的三大热身法练习，感觉较好：
一、身热法：拉耳、捏耳、揉耳。不限时间，什么时候想到或方便就做。用力以自觉不痛为限。在三大热身法中我感觉效果最快最好。只要分别拉、捏、揉十来下，首先耳朵本身感到热乎乎的，再多做一会，感到身上慢慢就热起来。
二、手热法：用实掌拍手30次为一组，原想每日晨起时做1-2组，但我起得早，怕影响家人休息，不敢用力，结果效果不佳。后来，我想到早上开车去上班，干脆坐在小车里启动后先拍手几十下再上路，声音再大也不影响别人，还别说效果挺好。回家路上那怕等红灯时，也可以拍拍手。
三、足热法：我是上身热下身冷的人，本身脚底比较怕冷，睡觉都是露出肩膀但双脚要裹着棉被的，工能练热双脚太好了。所以我一般上床睡觉前练习。一般一次做三组，可能做的不是太规范感觉效果没有拉耳、拍手快，但也是有些效果，而且我在练习足热法后再配合按摩小腿和足底，感觉效果更好些。
我的一点感悟：
第一，我们大多生活在现代城镇中，因为工作生活的压力和各种不良习惯，如久坐、身体活动少、太阳晒得少等等，往往导致寒气累积、阳气受损、气血不和、经络不畅，各种身体机能下降。三大热身法不受场地、时间、器材等各项限制，随时随地可以锻炼，特别是对于办公室一族，或者年龄偏大不适合动作较大锻炼项目的，是非常适合的锻炼项目，既热身去寒，活跃身心，又激活机能，畅通血脉。
第二，三大热身法是有深厚的中医学科学根据的，融合了经络、气血、五脏等各种中医理论知识。如耳为肾之窍，手足少阳经布于耳，手足太阳经和足阳明经也分布于耳或耳周围。《灵枢.邪气脏腑病形》说：“十二经脉，三百六十五络……其别气走于耳而为听。”故耳为“宗脉之所聚”。此外，在耳廓上有全身脏器和肢体的反应点。所以耳与全身均有联系。又如手足是人体十二经脉必经之地，手指端和足趾端是人体阴阳经脉交会之处，手足部最能反映人体阴阳的协调与否。再如上下四肢又与五脏有莫大的关系，心主四肢血脉，肺主四肢皮毛，脾主四肢肌肉，肝主四肢之筋，肾主四肢之骨。所以我们练习的是“三大”热身之法，锻炼的是整个人体机能，有利于身体健康。
暂无回复