三大热身法实践体会——雅一班高萍

多年来对三大热身法断断续续都有尝试，但确实坚持的也不是很好，有时手脚身并没有凉感时就会忘记训练，偶尔天气寒冷手脚发凉时又不具备训练的条件，但坐在私家车里处在拥堵路段时有时会可以拍拍手，搓揉耳朵，晚上睡前偶尔会按照热脚的程序尝试做几分钟。体会如下：

1、拍手：力度由轻到重逐渐用力，三五下拍手后，手心发热，气血充足，原本因寒凉导致的气血不足，手指肚儿发瘪，甚者有褶的情况就会明显改善。

2、搓揉耳朵：大概一分钟左右，耳朵就会由凉变热，由白变红，并且不管是耳朵情况改善，整个头部因为供血充足都会让人感觉更为清爽，眼睛发亮，精力和心情都有较好改善。

3、热脚：躺在床上小腿抬起，两只脚向外侧使劲，外人看着很平常，其实能够坚持10秒20秒30秒，两条腿感觉还是十分酸胀的，放下来停止二分钟，能够明显感到浑身气血向腿部，向脚部流淌，大概做到第五个回合后，脚部就会再次回暖。

其实，即便手不凉，脚不冷，耳朵没有出现任何不适，也要坚持三大热身锻炼，对于调动人的气血运行，会十分有帮助。