第十课课后作业——三大热身法的实操体验

第十课课后作业——三大热身法的实操体验

我是个不爱运动的人，林老师教大家的这套热身法门，可以说，专为懒人设计的。

简单易学，又不用占太多时间，操作起来也灵活。

平时工作忙，可以抽空拍拍手，揉揉耳朵。还可以平时走路的时候也拍一下，可能效果没那么好，应该比不做，还是有好处的。

简单的了解了一下手、耳朵、腿的作用：

1、手部是一个全息元，刺激相应的手部穴位可调整相应组织器官的功能，改善其病理状态，从而起到防病治病强身健体的作用。中医认为手部经络穴位丰富，既有手三阳经、手三阴经及其穴位循环与分布，又有十四经的沟通联系，众多经外奇穴的分布，经常拍打，在防治疾病方面，肯定是有帮助的。

2、在我们小小的耳朵上，分布着93个穴位，身体有病变时，往往会在耳朵相应部位出现疼痛感。以下让我们来了解一下耳朵强大的功能吧：

揉耳朵：健脑防痴呆

耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑。

掏耳窝：掏空五脏毒素耳窝是耳朵的中心区，五脏六腑对应的耳穴都在耳窝里，对耳窝里的各点进行刺激能调和五脏。耳窝不容易搓揉，所以要用手指掏。

揉外缘：四肢强壮才更长寿耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。一般肢体健壮而敏捷的人，耳廓外缘比较宽大；肢体瘦小的人，耳廓外缘就相对窄小。长期揉耳廓外缘，可以使四肢强健。

捏三角：护心养胃、远离尿频

耳朵上的三角区就是三角窝、对耳轮下脚和耳轮与三角窝相邻的部分，它对应于人体的泌尿生殖系统，还有交感、神门两大要穴。捏这个区域，可以滋阴补肾，还能调整体内植物神经，调节排泄机能。

摩耳背：摩低血压 摩通血管

耳背上有一条沟叫降压沟，它对应人体的脊背。摩耳背的作用相当于捏脊，可以调畅全身的气血。

搓全耳：效果翻倍 身强百倍

在对耳朵的各个区域进行了一遍按摩之后，还要搓一次全耳。这样可以使在先前按摩中获益的部位气机更加顺畅，通达全身。

据说，每天坚持10分钟耳朵操运动，如果觉得耳朵发烫，浑身充满暖意，手上也微微出汗，说明效果达到了，全身的气血、经络和脏腑都得到了一次锻炼和清洗。

3、俗话讲“人老脚先衰，木枯根先竭”，是说脚是人最早开始衰老的部位。虽然这句话的真实性还有待考证，但也是反应了脚在人体的重要地位和作用。人体的足三阳经止于足，足三阴经起于足，其经络循行于腿部，在腿部的穴位，不仅仅能够治疗腿部的问题，还能够循经治疗相关脏腑的问题。只有经络传导畅通，气血才能顺利送往各个器官。

我呢，一般都是临睡前用10分钟时间，简单的从手，耳，脚各做一次，刚开始三套做一次的时候，还是挺累的，但是坚持做一段时间后，睡眠改善了，吃饭也香了。希望能坚持做下去，身体一定会越来越棒的。

精一书院雅3班 陈敏

2022年3月15日