三大热身法心得

感谢林老师教给我们的三大热身法，通过几天简单的练习，感受如下

1.拍手：我不是每天早上拍手，是有空方便时拍手，因为如果一早就 拍手，怕会打扰到

邻居。感受是：当你开始拍手，用不轻不 重的力度，保持速度均匀，每次拍十下，拍到

二十时手掌就发红，手心开始发热，有点小汗。当拍完五十时，感觉手有点轻微的发麻，

还有点发痒，可能是湿气比较重，然后通过拍完手后，气血流通的更顺畅了，手也感觉灵

活了很多。以前没事的时候，有时也会偶尔拍手，有时早上或晚上还可以看到走在路上或

在公园散步的大妈也会一直做拍手动作，自己也会拍几下，感觉挺好，热热的。

2.揉，捏，扯耳朵：我的耳朵不大，捏起来也很好捏。从耳朵上方往下捏，揉，再配合扯耳朵，不

一会就感觉耳朵发热，也潮红。多捏一会感觉可以提神，耳朵上的穴位也比较多，对应人体

全息穴位，多捏多做对耳朵保健肯定对人体健康有好处的。

3.对四肢厥冷做法：按照林老师教的，两腿向上抬起，两脚向外伸展，腿与床面呈60度，慢慢配合呼

吸，刚开始做时坚持不了几分钟腿会觉得酸痛，多做几次好很多。呼吸自己慢慢调整速度。因

为我的脚现在这个季节是热的，所以没感觉到脚热，倒是感觉身体发热。脚冷的人做这个动作可

能感觉会明显些。

总之整体感觉还是很好的，可以向亲戚朋友推荐这个方法，特别是身体不太好的，脚比较冷的，最适合

做，既简单又实用。