导引打卡
3—7
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7次
3—8
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7次
3—9
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
3—10
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
3—11
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
3—12
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
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1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
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1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
3—15
1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
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1、空手心拍掌108，实心掌108，熨眼9
2、搓揉拽压耳，各36次
3、翘腿，7
在连续习练10天三大热身法以后，受益很大，1、拍掌可以振通手部三阳三阴，强心阳的好功法，2、耳部是身体的全息部位对耳部进行按摩就是对全身的保健，结合耳位的压痛点，可以有针对性的治病和调理，3、脚热法：可以把腰背腹臀部，腿部胳膊，手脚的肌肉全部调动起来，经脉气血可以加速运行，是个非常简单有效的保健功法。
前几天爬山，右膝盖和腓骨部位酸痛，通过练习脚热法，很快就缓解了，练了几天完全好了。
今天结合传统养生术试着写了一下详细的操作流程，以期和同道们共同学习，不对之处一起商榷。
三大热身法具体操练说明
一、手热法：
１、体势：站势，双手下垂，身体放松，颈肩腰腿
２、呼吸：自然呼吸
３、意念：全身放松
４、动作：手臂自然抬起，双手合掌，稍用力打击。根据体质可以从两个方向进行打击。从下往平，或者双手抬起平行打击。
５、每次３６次为一组，可做三组。
６、功效：略
二、体热法：
1. 体势：站势（卧势最好），双手下垂，身体放松，颈肩腰腿
2. 呼吸：自然呼吸
3. 意念：全身放松
4. 动作：手臂抬起，双手分别按、拉、揉、压耳。
5. 每次３６次为一组，可做三组。
6. 功效：略
三、脚热法：
1. 体势：卧势，双手放在身体两侧（尽量抬大臂成４５度角，手掌下向），身体放松，颈肩腰腿
2. 呼吸：自然呼吸
3. 意念：全身放松
4. 动作：
①吸气：脚大趾向内，脚掌向外４５度角用力勾回，感觉小腿委中有酸胀才到位。
②呼气：双腿用力抬起，成４５度－５０度角，双脚用力勾，感觉到小腿委中酸胀，才到位。
注意：体力差的，可双手用力下压助力。
③保持姿势，做７－９次呼吸，然后双腿放下，全身放松，调整呼吸，直到呼吸平稳以后，再继续做。
5. 每次７次为一组。
6. 功效：略
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