第10次课后作业 雅5班孙蕾

三大热身发锻炼体会

手热法：拍手三十下，手掌发红，微有麻感，胀感，因为平时手不冷，所以变暖体会不明显，但是晨起手部的僵硬感改善明显。

搓耳法：本人耳廓小且薄，但耳垂有肉，刚开始捏耳廓，感觉疼，慢慢捏几天后感觉不那么疼了，耳朵热起来，发红很快。身体因为一直挺热，感觉不明显。

脚热法：抬腿动作对腰腹力量有要求，不过因为坚持的时间不长，就十几秒，还是可以坚持做下去。抬腿以后我自己加了一个以脚踝为轴心，两足向外画圆旋转，类似勾绷脚的旋转式，这个动作热脚非常快，在放下腿的一瞬间，能感觉到一股气血顺着腿涌过来。