三大热身法练习体会
临证1班 刘兴勇
一、基本方法
1拍手热身法：早上起来寻一安静的地方，全身放松，左右实掌最大力度以能承受为度进行互击，30下为一组，每次具体的组数根据个人体质情况而定。功效：通畅上半身气血。
2抬脚热身法：睡前或起床时都可以，仰卧床上，全身放松，两手平放于身侧，两脚并拢，腿绷直抬高接近90度左右，保持20秒，然后将腿用力迅速放回床面，休息1-2分钟重复抬腿放腿动作，具体组数因人而异。功效：通畅下肢气血。
3摩耳热身法：随时可以进行。姿势不限，以自身感觉舒适为度。两手分别同时揉、拉两耳或掌捂、压两耳，次数不限，以两耳变红发热为度。功效：通畅头部气血。
二、练习体会：
拍手法确实在操作中不太方便，现在家里左右邻居近，用力的话声音就很大，小区里也人多，一个人在那儿拍总是有人看来看去的，影响心情。我把这个方法改为搓手法，两掌贴紧，用最大力气最大频率进行搓手，来回不到十下两掌就感觉很烫，一组只能做到三五次就需要休息一下，因为两手掌非常的烫。搓了几天感觉两手的温度明显比以前好一些。
抬脚热身法在操作过程中，个人感觉抬腿的高度在45度左右效果最好，尤其是对腹部肌肉的锻炼，放腿的时候太用力的话砸在床上还是比较疼的，力度减小一些就好点，但还是将床面弄软点厚一点才能放心用力砸腿，不然效果就不太好。
摩耳热身法我感觉还是对头部效果最好，耳朵热了头也跟着热，然后精神也好起来，虽然从耳诊的全息角度来看，可以是通畅全身气血的，但实际操作中暂时还未体会到。另外，操作中再加上头脸部按摩，个人体验更舒畅些。
再次感谢林师无私分享！！
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