第10次课后作业，雅一班高竞

三大热身法：手热法、体热法、热脚法体会

手热法：双手自然抬起，双手合掌，稍用力打击。做完第一轮，感觉手掌发热，手掌部血液循环加快，气血涌动的感觉。做完三轮基本身上都热起来，有点微微出汗。

体热法：双手分别按，拉。揉，压耳朵，把痛点揉开。一开始耳廓，耳轮都有些僵硬，揉起来也有点痛，坚持几天后感觉柔软了很多，也不痛了，每天做完感觉背上督脉发热，有微微出汗。

脚热法：这个做起来很累，基本做三到五次，我都已经累到不行，做一组七次后腰部到脚都热了。不过我平时也很少脚冷，脚心都冒汗。