第十次课后作业——三大热身功

雅1班李莉 2022.3.16

首先感恩林师推荐给我们这么好的健身强体之功。

同时也深感到我们祖辈的智慧是多么伟大，能让人们在缺医少药的时候，用最简单的方法达到强身健体和治疗的功效，是真正的大智慧。今天的我们只要拿来一用便可，在内心深处崇敬、感恩我们的祖先，更是感恩我们大爱无私的林师！

这套热身功法，简单易学对于平时不大运动的我来说是一个非常有效的运动功法，能快速提高身体温度，几天坚持下来感觉非常好：

1. 手热法：全身放松，左右掌用最适度的力度进行互击，20下为一组，手指掌心相击，手指发胀，掌心麻胀，手热感觉就慢慢开始了，初做此法后双手会有麻热的感觉。

2. 体热法：双腿微蹲，自然呼吸，搓、拉、捏耳朵，整个耳朵由微热到发烫，浑身会有发热的感觉，腰背疼痛也有所减轻。

3. 脚热法：我是一个平时手脚就不怎么温的人，按此法做了几天，明显感觉到手脚不那么凉了，很是惊喜。平躺在床上，双手平放体两侧，自然呼吸，抬脚吸气，中间闭气，然后迅速落脚呼气。初做时两胯酸胀明显，腰腹部有拉伸感，快速放下时会超级舒服。

自从练了此功后，感觉精神明显比以前好多了，手脚也不怎么凉了，再次感恩大爱的林师！