第十次课后作业：三大热身法感受--雅2张晓明

1.双手掌张开，伸张后用力合上拍掌几十次，早上做，双手发红，有暖流从指尖流入在延展回来，手暖肩膀放松；

2.搓耳轮、耳垂，提拉下拉，类似耳功八法，做后耳目清明，神清气爽；

3.平躺在床上，双腿伸直分开，提起双腿时双脚向外勾起与双腿成90度，在空中停留数30下，同时极力吸气，瞬间一下子把腿脚放下，吐气，胆经酸疼，膀胱经发热。