第十次课课后作业

关于三大热身法的感受：

1、拍手热身法：双手拍击后手指尖有发胀感，手指胀，手掌有发热、麻、胀的感觉。

2、搓耳体热法：双耳按顺序拉、捏、揉进行，用左右手拇指，食指按摩整个耳朵使之温热，在向下拉耳垂，然后用梳子尖刺激耳郭内穴位。

3、足热法：热足时需要两腿上悬，做时平躺，上半身不动，脚往上抬，默数七次以后快速放下，腰酸明显，随着次数增加有所缓解，同时腿部也是由酸变缓，双脚可以快速变热。

平常在冬季还有春秋季天气较凉的天气时，我有手脚冰凉的毛病，在锻炼了之后，感觉能够有效缓解，同时感觉对当天的睡眠也有好处。非常感谢林老师的分享，同时我把这些方法推荐给了身边的同学和朋友，希望自己可以坚持下去。