第十课课后作业

三种热身法

1、手热法：拍手后自然呼吸，拍掌时以三十次为一轮，以自己承受力度为度。指尖酥酥麻麻，感觉手掌血液在热气流动的带领下快速流动。拍完之后感觉有故热流沿手臂内侧慢慢传到胸部，不仅能促进血液循环，还可以排出身体的邪气。

2、体热法：自然呼吸下搓耳廓，提拉耳廓。开始耳朵有酸痛的部位，两天之后缓解，督脉有热感。

3、脚热法：每晚躺到床上，双足体外上张开坚持10-15秒，腹式呼吸，后迅速放下，脚心变热。