第十堂课后作业

练习三大热身法的体会

由于体质阳虚偏下寒，我的感受有些不同。现在低频次的练习还不够，后面会增加揉耳法，结合拍手与抬足来改善。

一、拍手热身法：双手实掌大力拍击，先出现双手的痛、麻、痒、胀、热，拍击三十次后才慢慢感觉热从头到颈再到脊柱，热感温和，一百下时腿脚没有明显的热感变化。

二、揉耳热身法：双手刚开始揉耳时会有类似轻微寒战的冷感，继续揉耳会出现从身体核心向外的热波，冷热相搏后是热推寒出，最后是只有热在一波波从内向外扩散。揉耳的上下位置和身体冷热感受位置的倒置对应也符合耳穴图。

三、抬足热身法：平躺吸气后双足向上向外略张开十秒，会感觉腰腹和大腿的肌肉收缩的紧张感，腿迅速放下后心胸的热会向下流，但没有冲过去的强烈感受，脚的热度改变也不明显。