三大热身操法体会

练习三大热身法的体会

      我体质偏寒，现在刚开始练习一段时间，先简单说一下体会。

      一、拍手热身法：双手实掌大力拍击，先出现双手手掌的胀、热、痛，拍击十几次后感觉手背热，几十次后感觉肩颈后背变热，热感温和，一百下时腿脚没有明显的热感变化。停止拍掌后，手上的热感会持续较长时间；

      二、揉耳热身法：耳朵会迅速发热、变红，热感也会传播到头、后脑勺。

      三、抬足热身法：平躺吸气后双足向上向外略张开十秒，会感觉腰腹和大腿的肌肉收缩的紧张感，腿迅速放下时会有少许热感，做几次后热感不太明显。