热身三法（拍掌，搓揉拉耳，翘脚） 感受反馈
一、手热法
早上，实掌30-60下（力量大声音响），拍完后手掌发烫，嗓子发痒，胳膊发酸，后几天背部开始发热。
二、体热法（耳全息律）
中午，揉全耳、按穴位、 拉耳垂各36下，耳朵发痒，发红，发烫，热量从胸口传递到头部，然后到腹部，背部酸软，脚部尚未感觉到热量传递。
三、脚热法
操作：个人平卧，手平摊身两侧，脚往外绷紧，腹式呼吸，腿抬起，默念数到10，迅速放下，2分钟后未发热，继续前动作。
晚上：床上平躺，翘脚7次，前2天没啥感觉，第3天第一次到第8秒的时候感觉有点热量开始从脚掌慢慢向旁边延伸，第5天也是每次到第8秒有同样的感觉，到了第6次的8秒时可以感受到有热量从脚掌延伸到屁股。到第6天开始，做完整套3个动作后背后就出汗了。
这套方法不仅可以热身也能提升睡眠质量，很受用，感谢老师们的悉心教导。
暂无回复