课后主要做了三大热身法中的体热法：
下面分享一下做体热法的一点感悟。
最近每天利用开车之余或工作之余，就用手拉耳朵、揉耳朵、按耳朵。之前也知道耳朵是一个全息生命体，有很多的穴位，而且身体上很多的问题可以在耳朵上体现出来，多年之前也联系过一些养生的功法，里面也有涉及拉耳朵、鸣天鼓之类的操作。也可能是坚持或是持续的时间没有达到要求，没有这次练习操作效果更为明显。
我操作的时候或单手 或双手，有时候没有同时进行。
首先就是拉耳朵，拉倒自己感觉耳朵有热胀感，就开始揉、按。揉按的过程是耳朵感觉疼痛感最强的时候，有贴耳穴那种刺激的疼痛感，不过随着近几天的坚持，这种疼痛感依然开始减弱。约持续两三分钟的时候，感觉后背至阳穴上下区域，有一种热乎乎的感觉从内部开始升起来，也不是体内，就是脊柱里面感觉有热流再往上走，再继续坚持以后，能感觉到颈项部位。整个头脑部也感觉有种清爽的感觉。所以我感觉非常适合早上那种似醒非醒，迷迷糊糊的人去坚持练习。可以提神醒脑。
个人认为，督脉本为阳脉之海，后背脊柱上几个大的穴位，如大椎、至阳穴、命门。都和人一身阳气有关，也关乎到每个人的身体情况。耳朵本身是全息生命体，肾又开窍于耳，从全息角度或脏腑层次，耳朵都是具有整体性的意义。
体热法的操作可以促进督脉阳气的生发，可以对阳气虚弱，甚至头面有诸如过敏性鼻炎等清窍问题的，都可以通过刺激耳朵，来疏通督脉阳气，贯通清窍。对于补肾醒脑益智也有很大的帮助。
这三种方法都比较简单实用，应该得到普及推广，让更多的人了解和练习。
以上是对体热法的操作和感悟。日后需要继续坚持练习，另外两种操作也会安排上。
在此感谢林大栋老师的分享和授课。
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