去手足冷或身冷的三大热身法，在刚听完老师上课就练习了下。
真的很感激大栋老师给我们总结出这么简单好用的热身法。尤其是对我们很多女生来说，真是太实用不过。
以前手脚发冷，都只会搓搓手，跺跺脚，或者跳一跳。但这些都没能真正使身体感到发暖。
由于没有养成好习惯，并没有做到连续几天的练习。但即使只偶尔练习过几次，也能感受到这套热身法的实用。
争取今后把这个练习当成习惯并传授给身边的人。
练习感受：
1、手热法：刚开始拍的时候可能比较用力，几十拍下来甚至都能感觉到手掌有点酸。后面再多几次练习这种感觉就不明显了。
一般拍完第1轮后其感觉都挺明显了，不光是双手掌发热，而且还能感觉到热量在由手腕部往手肘方向传。它的这个发热不像搓手那样—停下来就很快冷回来。而是过了蛮久都还能感觉到双掌是热的。
2、拉、按、揉耳热体法：
这三种动作中的拉耳朵，在我看来是最舒服的。按压耳朵感觉稍有点发痒，不是很习惯。
三个动作下来，确实能感受到胸部在发热，对我来说背部的发热倒不是那么明显。
3、 抬腿热脚法：
刚开始练习时，感觉双腿很难抬的起来，多练几次后就感觉光这种拉筋的感觉就挺舒服的，平躺后确实能感到温度从脚跟处升起。由于广西这段时间的温度较高，脚并没有发冷的现象，双脚变暖的感觉不明显。但能感觉到脚后跟处在发热，且热量慢慢在往小腿上传。
感恩大栋老师给我们分享这么实用的热身法，真棒！
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