第十课课后作业 by郑嵘

第十课课后作业

热身法：

1、手热法：早起拍手，一次30下，大力实掌，二轮，共60次拍下来，感觉手掌有些痛，有些麻，但整个手掌非常热乎。

2、体热法：拉耳、按耳、揉耳，连带揉脸一直揉到脖子下面，做完不仅两个耳朵火烫火烫，全身发热，胸腹后背这个人都是热的。这个是三大法里我最喜欢做的，方便，没声响，不影响别人，随时随地都可以做，而且每次做完耳聪目明，人也特别的精神。

3、脚热法：晚上睡前做，平躺，上半身不动，两脚向上向外往上抬，坚持十秒钟，然后快速用力放下脚，静躺2分钟，感觉气血流向脚部，脚很快就热了。

做了三大热身法一周以后的体会是，方法简单易做，但是坚持不易。健身其实很简单，只要持之以恒，不仅3大热身法提到的手足，耳朵。其实爱惜身体的各部位，多疏通按摩，能长此以往都对身体有益。