第十次课后作业_三大热身法_2022年1月班 雅2班_侯汪衡

林师 三大热身法：手热法 体热法 脚热法，练习体会：

1、掌热法：双手对掌实拍30次左右一组，拍2组，拍完后，双手发热发胀的感觉。原理：加速血液循环，进而刺激全身。

2、耳热法：双手搓两耳，全耳，利用耳朵的全息对应，刺激全身血气循环。效果最好，缺点是动作奇怪，有点抓耳挠腮的。适合一个人练习。

3、脚热法：平躺后双手平放，双腿外翻，伸直抬高。离开床面保持，坚持10秒，放下，改善脚冷的症状。缺点需要配合呼吸，有场地限制。刺激了下肢血液回流。

总体感觉，有很好的锻炼效果。