昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。
春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
天氣，清淨光明者也，藏德不止。故不下也。天明則日月不明，邪害空竅，陽氣者閉塞，地氣者冒明，雲霧不精，則上應白露不下。交通不表，萬物命故不施，不施則名木多死。惡氣不發，風雨不節，白露不下，則菀槁不榮。賊風數至，暴雨數起，天地四時不相保，與道相失，則未央絕滅。唯聖人從之，故身無奇病，萬物不失，生氣不竭。逆春氣，則少陽不生，肝氣內變。逆夏氣，則太陽不長，心氣內洞。逆秋氣，則太陰不收，肺氣焦滿。逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉。
笔记：养生之道在于“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。阴阳是天地发展变化的根源，阴阳无形构成万物，人体出现病态即阴阳五行失衡，能够终其天年的得道高人，生命的阴阳节律一定与自然、天地的运动变化规律一致，天人合一；饮食上有节律，避免过饱过饥，注意食物清淡。
起居顺应节气，春3月，推陈出新、万物复苏的时节，天气之间生气勃勃、万物繁荣，宜晚睡早起，在庭院散步、披散头发、解开衣带，使形体舒缓、神气勃发，否则就会损伤肝脏，在夏季出现寒性病变；夏3月，自然界万物繁茂秀美时节，天气沉降地气升腾，天地之气相互交融，植物开花结果，宜晚睡早起、宣泄气机，情绪怡悦、精神饱满，不要愤怒，使面容像含苞待放的花朵一样秀美，否则就会损伤心脏，秋天容易患上疾病；秋季3月，万物成熟，是平定收敛的季节，天气劲急，地气清肃，宜早睡早起，情绪安宁，收敛神气，不急不躁，心气平和，否则，容易损伤肺脏，冬季发生飧泄病；冬季3月，生机潜伏、万物蛰藏，大地冻裂。应该早睡晚起，太阳出来从起床，保持阳气，避免出汗令阳气耗损，心中充实又不露声色，感到满足。否则，容易损伤肾脏，春天容易发生瘘厥病。
春天要重视防止风邪，支气管炎、肺炎、流行性感冒、心血管疾病、脑血管疾病等，都是这个季节要特别预防的；盛夏防暑邪、长夏防湿邪夏季昼长夜短、暑气逼人，是阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢旺盛时期，要特别重视预防心脑血管疾病；秋季防燥邪，早秋为温燥，晚秋为凉燥，秋季是以热转寒的过渡阶段，昼夜温差大，空气湿度小，以皮肤干燥、体液缺乏为主，容易伤风感冒，重点预防伤寒、支气管哮喘、心脑血管疾病、肠道传染疾病等；冬季防寒邪，早睡晚起，多晒太阳，重点预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。
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